Crossfit là gì – Các bài tập crossfit cơ bản hiệu quả tại nhà

Crossfit là gì – CrossFit là một bộ môn luyện tập cường độ cao ngắt quãng, yêu cầu người tập bắt buộc phải dùng rất nhiều sức mạnh, tốc độ cao, cường độ cao khi luyện tập. Cùng chuyên mục tin bóng đá tìm hiểu nhé.

Crossfit là gì

CrossFit là một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là một loại hình rèn luyện sức mạnh và điều hòa được thực hiện ở mức cường độ cao.

Những động tác CrossFit bao gồm những động tác mà bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, như ngồi xổm (squat), kéo, đẩy, … Nhiều bài tập có các biến thể của squat, chống đẩy và nâng tạ kéo dài trong khoảng thời điểm định trước để giúp xây dựng cơ bắp. Điều này khác với một bài tập truyền thống có thể cho bạn biết cần thực hiện bao nhiêu lần lặp lại, bao nhiêu hiệu trong bất kỳ khoảng thời điểm nào.

Bài tập CrossFit có hiệu quả cực cao vì chúng tập trung vào các yếu tố tải trọng, khoảng cách và tốc độ. Nhờ đó, giúp những người kết nối phát triển mức sức mạnh cao. Việc tập luyện có thể sử dụng các thiết bị khác nhau để thực hiện điều này, bao gồm tạ ấm, tay, xe đạp, dây tốc độ, hộp.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

Các bài tập Crossfit trên nhà

Nếu những bài tập trên đây đòi hỏi dụng cụ hoặc không gian chính xác (mặc dù bạn có thể sắm chúng tại nhà). Nhưng nếu chưa sắm các dụng cụ như thanh đu xà, máy chạy bộ thì bạn có thể lựa chọn các bài tập trên nhà không nhu cầu dụng cụ sau đây

10 vòng 20 lần thực hiện động tác

Bài tập này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và chân bạn phải bỏng rát. Thực hiện 10 vòng như sau:

20 lần bài tập Mountain climber

20 lần gập bụng Sit Ups

20 lần Air Squat

20 lần Lunges

Bài tập AMRAP 7 phút

Crossfit là gì? Trong bài tập này thì Crossfit là trong 7 phút, bạn cố gắng thực hiện nhiều hiệp nhất có thể với những động tác theo thứ tự sau đây:

10 lần Lunges.

10 lần bài tập Mountain climber.

10 lần chống đẩy.

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

Bài tập AMRAP trong 20 phút

Trong 20 phút, thực hiện nhiều hiệp nhất có thể (AMRAP) của:

21 Jumping Air Squats

15 lần chống đẩy Push Ups.

9 lần bật nhảy Burpee.

Bài tập trọng lượng cơ thể 8 phút

Thực hiện 8 hiệp với các động tác như sau:

10 lần chống đẩy.

10 lần Air Squats.

10 lần nhảy Burpees.

10 lần Air Squats.

"Mọi phân tích nhận định trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi chuyên cung cấp tin thể thao cập nhật hằng ngày cho độc giả"